z serii

[...] czyli nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre. "system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz w serii 5 ruchów jak przy dociskaniu od góry do 15cm nad klatką, kolejne 5 w tej samej serii robisz od klatki(dotknięcie) do 15 cm nad klatką, czyli wyciskasz najpierw od [...]

[...] 8. 15min afterburning (rowerek stacjonarny) 75%HRmax Komentarz: Cheat "przymusowy", bo często w piątki mam w pracy obiad na koszt firmy. W wyciskaniu leżąc w ostatniej serii 50kg poczułem ból (mocny ucisk) w dłoni, tzn w miejscu gdzie sztanga dotyka dłoni. Chciałem robić jeszcze 55, ale ten ból mnie odstraszył, dlatego machnąłem jeszcze [...]

Dalej nie rozumiesz... Na większe partie 4 ćwiczenia (12 serii), 3 to za mało. 3 (9 serii) na mniejsze. Szruksy to ćwiczenia Pleców, ale możesz robić z Barkami (sprawa indywidualna / ja preferuje jako ostatnie ćwiczenie pleców)

[...] (ile?) 14.30 - OK Piers z kurczaka 150-200g Makaron 100g Warzywa bez oliwy 17.40 Gainer 60B/40W 75gram z woda czy z mlekiem? 21.20 100-150g sera bialego Ryż brązowy 50 gr oliwa czy bez? 23.30 - OK tunczyk 200 gr (z oliwą) Trening 1. klata - bic 2. 45aero + brzuch 8 serii 3. bark - bic 4. 45 aero + brzuch 8 serii 5. plecy - nogi

[...] 65 x 2 75 x 1/1 85 x 5/5/3 Press 20 x 5/5 30 x 5 35 x 4 40 x 3 50 x 5/4/4 Deadlift 40 x 5 50 x 4 60 x 3 70 x 2 80 x 1 85 x 5 Rozkminy: Siady były do zrobienia. Na ostatniej serii złamałem formę i odłożyłem ciężar. W piątek powtórka z rozrywki. Żołnierskie tylko pierwsza seria była OK. Na dwóch kolejnych to już był bardziej push press. Martwy [...]

[...] x 3 60 x 2 75 x 5 Rozkminy: Szybki trening w niecałe 45min. Od czasu kiedy podbiłem kcal lepsze samopoczucie na siłce. Dzisiaj to aż szkoda było wyjść po zrobieniu ostatniej serii martwego. Pobrykałbym jeszcze, tyle że w głowie paliła się lampka o treści: „za 2 tyg znowu będzie ciężko, rób to co w planie i odpoczywaj”. No to odpoczywam i [...]

[...] 12 x X Rozkminy: Przysiad zgodnie z założeniem. Nie było sensu atakować 3x5. Czułem, że nogi nie podołają zadaniu. Nawet te 3 powtórzenia były niezłym wyzwaniem, dodatkowo 5 serii… Moje gnaty powoli mają dość. Pierwszy raz odkąd jestem na tym planie, wchodząc po schodach do mieszkania, czułem nogi. Natomiast na samym treningu nie było wielkiej [...]

Dodam, że treningi w stylu wszystko 3 razy na tydzień z manipulowaniem objętością i ciężarem oraz ciężkością serii (w sensie jak blisko jestem upadku mięśniowego), jedyniw martwy ciąg narazie 1 raz tydzień, gdyż też wracam po przerwie do tego, no i nie jest celem numer 1 na ten moment, z czasem pewnie będzie typowo 3 razy na 2 tygodnie. Pierwszy [...]

13.06.2011 wyciskanie RAW gryf/10 60/10 80/10 100/8 120/6 140/5,5 ---> film z drugiej serii koszula do desek 170/5 200/5---> film 200/5 ---> film plecy najszerszy na maszynie /12,12,12 sciąganie linki do karku/ 10,10,10 kilka serii bicepsu, barki rehabilitacyjne i brzucho trening w nowej koszulce, całkiem przyzwoicie się ciskało ale [...]

[...] po 2,to czesto w drugiej niepotrafilem dociagnac do zamierzonej liczby poworzen,a to zlamanie zasady hst,wiec wole dac 2 wyciskania po 1 seri i zawsze zrobic ile trza powotrzen,niz 2 serie 1 cwiczenia i w drugiej niedokonczyc serii.zastanawiam sie tylko jeszcze czy niezmienic wyciskania wasko na triceps na rzecz francuza siedzac?co ty na to?

z dzisiejszym ostatnim treningiem wiaze sie pewna historia. otoz jak cwiczylem pojawil sie na silce kierownik silowni i jak robilem wstepowanie na lawke to powiedzial mi ze nie moge tego robic bo mu sprzet niszcze. no i niestety 3 serii dzisiaj nie zrobilem. co za palant, sprzet mu niszcze ku.rwa.

[...] między seriami: Po seriach pojedynczych i podwójnych - 60 sekund (wyjątek Martwy ciąg – 120 sekund) Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj tak, [...]

[...] martwym ciągiem to jest 50% moich możliwości podczas gdy 12 powtórzenie przy wyciskaniu jest prawie do upadku. To nie jest tak, że jak będziesz robił po 12 powtórzeń w serii to z tą technika będzie lepiej. Wykonywałbym po 8 powtórzeń w serii na spokojnie, ale pod okiem kogoś bardziej doświadczonego bo z techniką ćwiczeń jest tak, że jak już [...]

[...] jeśli pierwszą serię wykonam ok, to w drugiej z tym samym obciążeniem już się męczę, trzęsę i w ogóle. O ile w pierwszej jestem w stanie wykonać 12 powtórzeń, to w drugiej serii zazwyczaj już robię kilkusekundowe przerwy pomiędzy ostatnimi powtórzeniami, więc sądzę, że gdybym jeszcze zwiększyła obciążenie to zrobiłabym pewnie 6 powtórzeń a nie [...]

[...] tego że tak powiem bicia rekordu , był jakis ziomek co niby na zawodach wyciskania był - nie pamietam jak mu sie zwało - i jak mnie zobaczył że wcześniej poza 70 czy 75 w serii nie wychodze a tu nakładam 90 to tylko podszedł i muwi jakby co to ci pomoge , ja zdejmuje , fajnie opószczam , nawet przytrzymałem na klatce - on myślał że już [...]

[...] na początku organizmowi czas na odpoczęcie od ciężkiego treningu - bo zaraz przed nim zakończyłem cykl o dużej intensywności - wiec polecam ci zacząć w ten sposób : lp /l. serii/powt./ciężar 1.tren 10 5 60 2.tren 10 4 62,5 3.tren 10 3 65 3.tren 10 5 62,5 4.tren 10 4 65 5.tren 10 3 67,5 itd. a jesli uważasz że te pierwsze treningi bedą [...]

[...] i nie mając wyników zmieniłeś go na ten trening siłowy a więc co wynika z twoich wypowiedzi jesteś początkujący przynajmniej w stosowaniu treningu siłowego . A tak pozatym zmiana z systemu 3-5 na 1-3 dziesięć serii na max ciężarze tego nie polecałbym nawet początkującemu :-/ A i theReDevil trochę pokory wobec krytyki też się nieraz przydaje.

[...] , mianowicie , założenia typowego treningu kulturystycznego z góry zakładają dochodzenie na każdym treningu do wyczerpania mięśni lub też załamania mięśniowego w każdej serii , jak wiele badań dowodzi dochodzenie do wyczerpania mięsniowego lub też załamania jest conajmniej niepotrzebne , przez wielu odradzane oraz przez niektórych uważane za [...]

[...] mam trening z bicie, rekordu połączyć z twoją rozpiską, chodzi mi o to czy mam poprostu zrezygnować z jednego twojego treningu i przeprowadzić trening pod kątem bicia rekordu czy jak. Jeżeli możesz to prosze napisz mi rozpiske jak, jakie ćwiczenia i po ile serii, powtórzeń mam przeprowadzić tego 23 grudnia. Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam PEACE

[...] spokojnie adaptował do tych małych skoków obciążenia , dlatego mimo wzrostu obciążenia wciąż było lekko , no i po któryms tam treningu zauważyłem że bez problemu robię 10 serii po 5 powtórzeń obciążeniem które jescze miesiąc temu uważałem za swój max , małe kroczki , i pamiętaj że lepiej jest zrobić trening i wyjść z niego rześkim uważając że [...]